Суточная норма: врач ответила, сколько белка нужно мужчинам и женщинам

Белок — не просто строительный материал для мышц. Он участвует в синтезе гормонов и ферментов, влияет на обмен веществ и помогает поддерживать водный баланс.

Врач-педиатр и нутрициолог Елена Манохина напомнила, что взрослым важно следить за количеством белка в рационе. Норма рассчитывается индивидуально. В среднем ужчинам требуется 75–114 г белка в день, а женщинам — 60–90 г. Об этом сообщило издание «Газета.ru».

Однако каждому человеку важно учитывать свой возраст, вес, образ жизни и состояние здоровья. Упростить задачу можно с помощью специальных фитнес-приложений или консультации врача. 

Важно помнить, что недостаток белка опасен. У детей он тормозит развитие, у взрослых — вызывает усталость, частые простуды, выпадение волос и ломкость ногтей. Однако проблемы начинаются и при длительном злоупотреблении белковой пищей, поэтому баланс так важен. 

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Апельсиновый кекс на Пасху. Смотреть список ингредиентов.
• Апельсиновый манник: простой рецепт ароматного десерта для всей семьи. Открыть инструкцию.
• ПП-фунчоза с курицей. Читать рецепт.